Danske Fodterapeuter har produceret ti videoer med fodøvelser, der styrker fødderne og øger fleksibiliteten.
Fødderne er kroppens fundament og derfor er det en god idé at styrke dem med øvelser. Det kan fx også være, at skal genoptræne din muskulatur eller smidighed i fødderne.
De 10 videoerne med øvelser er produceret i et samarbejde mellem Danske Fodterapeuter og fysioterapeut Lotte Paarup fra Den Intelligente Krop. Øvelser er udvalgt, så alle kan være med og så de tilsammen giver en fin træning af hele foden.
Hvis du skal have genoptrænet foden generelt, så anbefales det at køre alle 10 øvelser igennem, men hvis det kun er et enkelt sted på foden, så tal med os her på klinikken og vi hjælper dig med at finde den eller de rette øvelser hertil, som du kan bruge hjemme hos dig selv.
Kan laves uden redskaber
Du kan styrke dine fødder og tæer og gøre dem mere smidige med disse ti øvelser. Til nogle af øvelser, skal man bruge en blød massagebold og en elastik. Selvom redskaberne er vigtige for øvelserne, kan de også laves uden.
Du masserer din svang for at gøre den mere smidig og vække musklerne til live. Det gør din fod mere levende. Masser svangen så længe, du har lyst til.
Du vrider din fod, lidt ligesom du vrider en karklud. Det forbedrer din evne til at bruge foden og benet optimalt. Udfør øvelsen så længe, du har lyst til.
Du styrketræner din storetå, hvilket styrker din svangbue, din gang og dit løb. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
Du styrketræner dine tæer og styrker dine fødders struktur, kraft og fodbuer. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
Du arbejder med føddernes og tæernes smidighed, hvilket skaber plads i forfoden og til dine tæer. Det vækker dine muskler. Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
Du bruger din koordination og øver dig, så du får lige så levende fødder som en baby. Gentag øvelsen 10 gange i træk. Gør dette 2-4 gange fordelt over hele dagen.
Du smidiggør og strækker din forfod, så den bliver mindre stram.Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
Du styrker din svangbue, som er vigtig for hele din krop, både når du står og går. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
Du arbejder med smidigheden i alle dine tæer. Særligt storetåen har stor betydning for, hvordan din fod fungerer. Gentag øvelsen 10 gange i træk. Gør dette 2-4 gange fordelt over hele dagen.
Du strækker din akillessene og din lægmuskel, så du får smidighed og bedre blodcirkulation. Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
Har du brug for alternative behandlinger udover fodbehandlinger, så tilbyder vi også her på klinikken laserbehandlinger, fod-akupunktur behandlinger og fodzonemassage.
Laserbehandlinger
Læs mere her
Akupunktur fodterapi
Læs mere her
Fodzonemassage
Læs mere her